Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយគឺជាភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាប រសជាតិស្រដៀងនឹងដំឡូងបារាំងដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាការបន្សាបជាតិពុល។មានមតិផ្សេងគ្នាលើបញ្ហានេះ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការជំទាស់នឹងអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃផលិតផលសម្រាប់រាងកាយ។វាមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតច្រើនជាងទឹកផ្លែឈើ ហើយពួកវាត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានលឿនជាងផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងមូល។ប៉ុន្តែទឹកក្រឡុកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់រំលាយអាហារដែរ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាញឹកញាប់ពេក។ដូច្នេះកុំចាត់ទុកស្រាក្រឡុកជាថ្នាំផ្សះសម្រាប់ជំងឺ។ប៉ុន្តែពួកគេនឹងអាចសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យវាមានសភាពស្រស់ថ្លា និងឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន។តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? សូមអាន!
អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការលាងសម្អាត
Detox smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារទឹកផ្លែឈើ។ពួកវាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ ប៉ុន្តែមិនដូចទឹកផ្លែឈើទេ ពួកគេក៏រួមបញ្ចូលជាតិសរសៃផងដែរ។វាគឺជានាងដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលាងសម្អាត។
សែលុយឡូសគឺជាជាតិសរសៃអាហារ។នៅពេលដែលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារពួកគេមិនត្រូវបានរំលាយទេប៉ុន្តែហើមនិងប្រមូលជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបន្ទាប់មកចាកចេញពីរាងកាយរួមជាមួយសំណល់ដែលមិនត្រូវបានរំលាយ។ជាតិសរសៃអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអំបោសដែលសម្អាតជញ្ជាំងពោះវៀន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជាតិសរសៃអាហារគឺជាកន្លែងបង្កាត់ពូជសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារមានកាឡូរីទាបជួយសម្រកទម្ងន់។អ្នកចូលរួម 345 នាក់ក្នុងការពិសោធន៍បានផ្តល់កំណត់ត្រានៃការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាច្រើនត្រូវបានវិភាគ ប៉ុន្តែទាំងអស់បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានជាតិសរសៃ និងការសម្រកទម្ងន់។
ជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។នៅពេលដែលនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនវាហើមហើយផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសរសៃខ្លួនឯងមិនមានតម្លៃថាមពលទេ ហើយជួនកាលត្រូវការការចំណាយបន្ថែមសម្រាប់ការ fermentation ។ជាមធ្យមការទទួលទានជាតិសរសៃអ្នកអាចទទួលបានពី -20 ទៅ +10 kJ / g ។
ចាប់តាំងពី smoothies សម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលគឺជាចម្បងផ្លែឈើនិងបន្លែ smoothies គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។សារធាតុទាំងនេះបន្សាប radionuclides និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ពួកវាពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងការបំផ្លាញនៅកម្រិតកោសិកា។
បន្លែនិងផ្លែឈើមិនត្រឹមតែសម្អាតពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ឈាមទៀតផង។របបអាហារ smoothie កាឡូរីទាបអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល កម្ចាត់បន្ទះ និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
របបអាហារ smoothie មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត:
- ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា;
- អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះបាត់;
- ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង;
- មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ;
- សម្លេងរាងកាយលេចឡើង;
- ទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីញ៉ាំចានដែលមានកាឡូរីទាបប្រភាគ។
- មានកម្លាំងនៃឆន្ទៈដើម្បីបដិសេធបង្អែម។
ជាអកុសល មិនមែនមនុស្សទាំងអស់នោះទេ សូម្បីតែប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ក៏យល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេធ្វើវា ហើយព្យាយាមកែប្រែទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់ទៅរបបអាហារថ្មី។ជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងទឹកក្រឡុកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយពួកគេបន្ថែមស្ករឬយៈសាពូនមី! ស្រាក្រឡុកបែបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង ប៉ុន្តែដោយសារមានជាតិផ្អែមច្រើន ពួកវាបំពុលពោះវៀន និងជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើភេសជ្ជៈហាក់ដូចជាមិនឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបន្ថែមចេក ទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir ទៅវា ដែលអាចបំពេញភាពស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងល្អ។ពួកគេផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែកុំរំខានដល់ដំណើរការសម្អាត។
តើអ្វីជា smoothies និងរបៀបធ្វើ
អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented តែ ទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទៅក្នុងស្រាក្រឡុក។គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក។អាស្រ័យលើសមាសធាតុ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយ ទឹកក្រឡុកត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន៖
- ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះផឹកវានៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលហ្វឹកហាត់។មូលដ្ឋាននៃស្រាក្រឡុកជាទូទៅគឺចេក ទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដូច្នេះការញ៉ាំវានៅពេលយប់គឺមិនចង់បាន។
- បន្ធូរអារម្មណ៍។ស្រាក្រឡុកទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេង។ពួកវាស្រាល មិនមានផលិតផលកាឡូរីខ្ពស់ទេ។ដោយផ្អែកលើទឹកសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។
- ការដុតខ្លាញ់។ភេសជ្ជៈមានផ្ទុកនូវអាហារដែលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ៖ ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ក៏ដូចជាគ្រឿងទេសក្តៅ និងគ្រឿងទេស (cinnamon, ខ្ញី, coriander)។
- ការបន្សុត។Detox shakes ត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះពួកវារួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ។
សមាសភាពនៃស្រាក្រឡុកណាមួយអាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ផ្នែក: មូលដ្ឋានរាវ (តែទឹកទឹកផ្លែឈើ kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ) សមាសធាតុរឹង (បន្លែឬផ្លែឈើ) សារធាតុបន្ថែម។យកល្អប្រើផលិតផលធម្មជាតិដែលប្រមូលផលតាមរដូវ។ប្រសិនបើអ្នកប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលទិញពីហាង សូមលាងជម្រះ និងលាបវាឱ្យស្អាតមុនពេលចម្អិនអាហារ។សម្រាប់ការរក្សាបានល្អប្រសើរ ជារឿយៗត្រូវជូតដោយសារធាតុគីមី ឬក្រមួន។យល់ស្របថា smoothie បែបនេះទំនងជាមិនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ!
ស្រាក្រឡុកបែបប្រពៃណីគឺបន្លែ 60% និងផ្លែឈើ 40% ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់នៅជាប់នឹងការកំណត់នេះទេ។នៅក្នុងទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងសម្រាប់សម្អាតរាងកាយមានពណ៌បៃតង 60-70% ។
ឧបករណ៍សម្រាប់ធ្វើទឹកក្រឡុក គឺជាម៉ាស៊ីនលាយទឹក ឬក្នុងទម្រង់ជាចាន។ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់ឧបករណ៍ សូមកាត់សមាសធាតុរឹងជាមុនសិន។រៀបចំស្រាក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះដោយថាមពលណាមួយ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគួរតែជាល្បាយដូចគ្នានៃម្លប់ដ៏សម្បូរបែប។
គោលការណ៍នៃការសំអាតរលោង
ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យខិតជិតរបបអាហារ smoothie ដើម្បីសម្អាតរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។ខ្ញុំមានបទពិសោធន៍លាងសម្អាតបន្លែ និងផ្លែឈើរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ហើយខ្ញុំត្រូវនិយាយថា វាមិនងាយទ្រាំទ្រនោះទេ។ទោះបីជាអ្នកអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងធញ្ញជាតិទៅ smoothies ប៉ុន្តែក្រពះខ្វះអាហាររឹង។នៅក្នុងស្រាក្រឡុកមួយ ជាតិសរសៃអាហារចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារក្នុងទម្រង់ដី។ពួកវាឆ្លងចូលទៅក្នុងពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយភាពអត់ឃ្លានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ក្រពះបញ្ចេញអាស៊ីត hydrochloric ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារ smoothie រយៈពេលវែង។មានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយគ្រូពេទ្យនិយាយថារបបអាហារបែបនេះអាចនាំអោយមានដំបៅ។
ដូច្នេះការសម្អាតមិនធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដោយដកអាហារចៀន ខ្លាញ់ និងប្រៃចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ផ្ទុយទៅវិញ បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ឬត្រី ធញ្ញជាតិ។ផឹកទឹកបរិសុទ្ធបន្ថែមទៀត (រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកពីមុនមកទេ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹកក្រឡុក៖ នៅដំណាក់កាលដំបូង វានឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់នឹងរបបអាហារទឹកក្រឡុកបានល្អ សូមធ្វើការពិសោធន៍ម្តងទៀតរៀងរាល់សប្តាហ៍។បន្ទាប់ពី 1-2 ខែអ្នកអាចបង្កើនចន្លោះពេលដល់ 3 ថ្ងៃ។
អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ smoothie លើសពី 5-7 ថ្ងៃ។ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការអាហាររឹងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
ផឹកទឹកក្រឡុកជាច្រើនប្រភេទរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងក្នុងកំឡុងថ្ងៃតមអាហារ។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនរវាងអាហារដើម្បីឱ្យជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែហើម និងសម្អាតពោះវៀន។អង្គធាតុរាវនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងថ្ម។
ផឹកទឹកក្រឡុកតែតាមរយៈចំបើង ចាប់តាំងពីសមាសធាតុជាច្រើននៃស្រាក្រឡុកមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្រទាប់ធ្មេញ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគឥទ្ធិពលនៃទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុក ហើយបានរកឃើញថា ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ បាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម និងហ្វ្លុយអូរីនដល់ទៅ 15 មីរ៉ូ។ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលបំផ្លាញនៃទឹកផ្លែឈើនៅលើស្រោមសំបុត្រ សូមលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។
ចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។កុំផ្ទុកក្រពះភ្លាមៗដោយសំដៅលើម៉ឺនុយធម្មតា។នៅថ្ងៃដំបូងបន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើរឹង។បន្ទាប់មកអ្នកអាចបញ្ចូលធញ្ញជាតិនៅក្នុងម៉ឺនុយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ - សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។បន្ទាប់មកការលាងសម្អាតនឹងមានប្រសិទ្ធភាពហើយនឹងមិនឥតប្រយោជន៍ទេ។
រូបមន្ត Smoothie ពេញនិយម
គោលការណ៍នៃការរៀបចំគឺដូចគ្នាសម្រាប់រូបមន្ត smoothie ទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចម្អិននៅក្នុងចានលាយមួយ ចាក់គ្រឿងផ្សំរាវ។បន្ទាប់មកយកបន្លែ និងផ្លែឈើចេញពីស្បែក កាត់ជាដុំៗ ហើយដាក់ក្នុងចាន។វានៅសល់ដើម្បីកិន។ប្រសិនបើប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងធុងសមរម្យមួយ ហើយកិនឱ្យម៉ត់។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹក smoothies ភ្លាមបន្ទាប់ពីការរៀបចំ។
រូបមន្ត ៣ យ៉ាងដែលជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ៖
- ជាមួយ kiwi ទឹកឃ្មុំនិង oatmeal ។3 សិល្បៈ។លីត្រចាក់ oatmeal ជាមួយកែវ kefir ហើយទុកឱ្យពួកគេញ៉ាំរយៈពេល 5 នាទី។កាត់ផ្លែគីវី ចេក និងផ្លែប៉ោម ដោយមិនបាច់លាប ហើយដាក់ចូលក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។កិនបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និង cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- រូបមន្តសម្រាប់ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង ដើម្បីសម្អាតរាងកាយ។ចេក 2 ផ្លែ ហាន់រួចដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។បន្ថែម 2 ពែង spinach ពណ៌បៃតង 1 tbsp ។ទឹកដោះគោ។កិនប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែមទឹកកកពីរបីដុំ។
- ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងផ្លែប៉ោម។កាត់ជាផ្នែកទីបួននៃស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោប 50 ក្រាមនៃ celery 100 ក្រាមនៃ pulp ផ្លែប៉ោម សាឡាត់។កិនគ្រឿងផ្សំ។ប្រសិនបើល្បាយក្រាស់ពេក បន្ថែមទឹក ឬទឹកផ្លែប៉ោមដើម្បីឱ្យវាមើលទៅដូចក្នុងរូបថត។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរៀបចំទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយគឺងាយស្រួលណាស់។ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលគ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺស្រស់និងហ៊ាន។
contraindications និងគ្រោះថ្នាក់
តើថ្ងៃតមអាហារនៅលើ smoothies ដើម្បីសម្អាតរាងកាយមាន contraindications ដែរឬទេ? ជាអកុសលបាទ។របបអាហារបែបនេះនៅក្នុងជំងឺមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើ smoothies ត្រូវបាន contraindicated:
- ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម;
- ជាមួយនឹងការរំលោភលើបំពង់រំលាយអាហារ (ជាតិសរសៃច្រើនបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងហើមពោះ);
- ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន (ការរឹតបន្តឹងណាមួយនៅពេលនេះគឺមិនចង់បាន);
- អាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ឬជាតិ lactose ក្នុងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ (ក្នុងករណីនេះ ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន)។
របបអាហារ smoothie នឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែកុំយកទៅឆ្ងាយ៖ ចងចាំថាគួរតែមានវិធានការសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង!